Karın kaslarınızı kolay ve zevkli bir şekilde çalıştıran lying knee tucks egzersizini denemeye ne dersiniz. O zaman bize katılın !
Nasıl yapılır ?
Duruş : Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı birbirine yapışık olmalı. Elleriniz kalçalarınızın altında ( ya da egzersiz sırasında sürekli olarak yer ile temas etmeli )
- Birbirine yapışık olan bacaklarınızı ileri doğru uzatın. Ayaklarınız ile yer arasında 5-7 cm olmalı.
- İleri doğru uzattığınız ayaklarınızı karnınıza doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Etki alanı
Lying knee tucks egzersizi ayaklarınızı ileri doğru uzattığınız zaman alt karın kaslarınızı yoğun olarak çalıştırır. Bununla beraber egzersizin son kısmında ayaklarınızı karnınıza doğru çekerek bütün karın kaslarınızı kasarak çalıştırırsınız. Birçok kası aynı anda ve etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz denemeye değer.
Modifikasyon
Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
