Oldukça zor bir hareket olan Pushup holds üst bedeninizin dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmak için kullanabilirsiniz.
Nasıl yapılır?
Duruş: Şınav pozisyonunda eller omuzların altında, ayaklar yere temas etmekte.
- Üst beden ile yer arasında 6-10 cm boşluk olmalı.
Etki alanı
Üst beden kasları (göğüs, arka kol, omuz ve bilekler)
Modifikasyon
Kollarınızı omuz hizasından geniş açarak ve dizlerinizi yere koyarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
