Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer !
Nasıl yapılır ?
Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel
- Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın.
- Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin.
- Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın.
Etki alanı
Side lunge bacak , kalça kaslarınızı oldukça etkin bir biçimde çalıştırır. Bununla beraber yan bacak kaslarınızın gerilmesi onlara fazladan esneklik katacaktır.
Modifikasyon
Side lunge yerine Jumping lunge yapabileceğiniz gibi, daha zor side lunge deneyimi için elinize dumbell , barbell yada herhangi bir ağırlık almanız yeterli olacaktır.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
