Side Plank

Yazar:Dr. Can ÇİFTÇİ19.5.2014Egzersiz Rehberi

Sıkı yan karın ve karın bölgesi için Side Plank hareketini denemelisiniz.

Forearm Plank Holds hareketinin bir varyasyonu olan Side Plank hareketi sizi oldukça zorlayacaktır.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Eller omuz hizasında yerde ve ayaklar dış yüzeyi ile yere temas etmekte.

Beden düz olmalı.

Etki alanı

Side plank hareketi karın ve yan karın bölgesini etkin bir şekilde çalıştırır. Ayrıca merkez bölgenizin dayanıklılığını kısa sürede arttıracaktır.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

Dr. Can Çiftçi

Cerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya başlamıştır.

Ketofasting adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar (tick borne diseases), endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında çalışmaktadır.

Dr. Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Side Plank

Dr. Can Çiftçi

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Forearm Plank Holds

Wall Sits

V Ups