Fitekran Sağlık , spor , ve antrenman‘da hayatınızın en uzun 15 dakikasını yaşamaya hazır mısınız ? Bu antrenman ile tüm vücudunuzu çalıştıracak ve güne zinde bir başlangıç yapabileceksiniz.Üstelik hiçbir alete ihtiyacınız yok. Öğle arasında , gece yarısı ya da tatilde. Yapmanız gereken 15 dakikanızı bize ayırmak.
Oldukça zorlu geçecek bu 15 dakika için suyunuzu yanınıza alın. HIIT sayacını açın ve 15 dakika içinde yapacağınız bu 3 hareketi dikkatlice inceleyin. Başlıyoruz !
30 saniye Plank Jumps , 30 saniye dinlenme ardından
30 saniye Burpee , 30 saniye dinlenme ardından
30 saniye Jumping Lunges , 30 saniye dinlenme ve ardından başa dönüş.
HIIT sayacı nasıl kullanılır ?
HIIT zamanlayıcısını açın ve
- Isın kutucuğuna 120 değerini girin. Bu sizin ısınacağınız süreyi gösterir. İsterseniz arttırın ya da azaltın.
- Yüksek yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre egzersizi yapacağınız zamanı gösterir.
- Düşük yoğunluklu antrenman bölümüne 30 , bu süre dinlenmeniz gereken zamanı gösterir.
- Tekrar bölümüne ise set sayımız olan 5 değerini yazın.
- Soğuma egzersizlerini yapacağınız süreyi sogu kısmına yazın
ve artık zamanlayıcınız hazır.
Bizimle deneyimlerinizi yorumlar aracılığı ile paylaşmayı unutmayın . Görüşleriniz bizim için önemli !
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
