Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır.
- Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken , geride olan ayağınızı ileri alın.
- Aynı anda ters şekilde kollarınızı hareket ettirin.
Etki alanı
Split shuffle harika bir ısınma hareketi olmasının yanında oldukça etkili bir kardiyo egzersizi. HIIT ve Tabata türü yüksek yoğunluklu ( interval ) kardiyo antrenmanlarında rahatlıkla kullanabileceğiniz split shuffle egzersizini birçok askeri özel kuvvet birliği ve profesyonel takım sıkça kullanmakta.
Modifikasyon
Egzersizin zorluk derecesini arttırmak için el ve ayaklarınıza ağırlık bağlayabilir , hareketi güvenli sınırlar dahilinde daha hızlı uygulayabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
