En popüler karın egzersizlerinden biri olan mekik egzersizinin ağırlık ile yapılmasına dayanan weighted sit-up güçlü karın kasları için hala oldukça iyi bir seçenek.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Yere sırt üstü uzanın.
- İki eliniz ile tuttuğunuz ağırlık ( sağlık topu , su şişesi ve benzeri . ) ile beraber mekik hareketine başlayın.
- Üst vücudunuzu karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
Kullandığınız ağırlık başınızın üstünde ya da göğsünüze yaslı olarak olmalıdır.
Etki alanı
Karın kaslarının neredeyse tamamını aynı anda çalıştıran weighted sit-up egzersizi birçok sporcunun antrenman programında bulunmakta. Ağırlıkla yapılması , karın kaslarınızın büyümesine yardımcı olmakla beraber dayanıklılığınızı arttıracak ve daha hızlı forma girmenizi sağlayacaktır.
Modifikasyon
Egzersiz sırasında kullanılan ağırlık arttırılarak egzersiz zorlaştırılabilir. Ayrıca ayakların bir noktaya sabitlenmesi egzersizin daha doğru yapılması için elzem.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
