Yaşam tarzı sürekli değişiyor. Bu değişime ayak uydurabilmek için ise özellikle beyaz yakalı çalışanlar daha fazla masa başında kalmak zorunda.

Durum böyle olunca iş gününün sonunda birçok kişi hareketsiz kaldığı saatlerden şikayetçi oluyor. Peki bu durumu değiştirmek mümkün mü?

Kesinlikle evet! Sadece basit değişikliklere ihtiyacınız var ve bu değişikliklerden en önemlisi çalışma tarzınızı değiştirmek.

Bu yazıda hareketsiz kalmanızı önceleyecek yegane yöntem olan ayakta çalışma sistemini inceleyecek, ayakta çalışmanın faydalarını sizlerle paylaşacağım.

Hazırsanız başlıyoruz!

Yazı İçeriği

Oturarak çalışmak: Ofis hayatının kabusu

Birçok kişi masa başı işlerden şikayetçi. Çünkü gün boyu hareketsiz bir şekilde oturuyorlar ve bu durum birçok soruna sebep oluyor.

İsterseniz aklıma gelenleri bir çırpıda sıralayayım. Oturarak çalışmak,

  • Kötü duruş ile boyun ve sırt ağrılarına sebep olur,
  • Özellikle bacak kan akımını yavaşlatır, ödeme sebep olur,
  • Çok daha az kalori harcamanıza neden olur,
  • Kemik yoğunluğunun azalmasına sebep olur,
  • Kaslarınızın güçsüzleşmesine sebep olur.

Ayrıca yılda en az bir kez gördüğüm “çalışmaktan öldü” haberlerinin çoğu oturarak çalışma ile alakalı. Çünkü sürekli aynı pozisyonda kalmanız bacak bölgesinde göllenen kanın etkili bir şekilde kalbe dönememesine neden olur.

Bu durum pıhtı oluşma riskini arttırır. Aynı yatalak hastalar gibi.

Son olarak dünyadaki ölüm sebeplerinden dördüncüsünün fiziksel aktivite eksiliği olduğunu ve yılda 3.2 milyon kişinin sadece hareketsiz bir yaşam tarzı ile bağlantılı meydana gelen hastalıklardan öldüğünü belirtmek istiyorum. Çünkü durumun ciddiyetini kavrarsanız sorunu hızlı bir şekilde çözebilirsiniz.

Peki bir çözüm var mı? Evet, hem de oldukça basit. Ayakta çalışmak!

Ayakta çalışmak: Sağlıklı ofis hayatının anahtarı

Oturarak çalışmanın oluşturduğu problemleri deneyimleyen birçok kişi durumu nasıl çözeceklerini araştırırken problemin ana kaynağını yani oturma eylemini gözden kaçırdıklarını fark ediyorlar.

Tabi ki doğru şekilde sorulan soru, doğru cevabı getiriyor. Neden ayakta çalışılmasın ki?

Sonuç olarak ayakta çalışma akımı ortaya çıkıyor. Peki ayakta çalışmak gerçekten ofis hayatının getirdiği problemleri çözüyor mu?

Bence evet! Ayakta çalışmanın faydalarından bahsetmeme izin verin.

Ayakta çalışmak daha fazla kalori yakmanıza yardım eder

Beyaz yakalı birçok takipçim bana fazla kilolarından şikayet ederek ulaşıyor ve haksız değiller. Çünkü oturarak çalışmak onlara kötü bir sağlık profili hediye ediyor.

Ayakta çalışmak ise daha sorunu en başta çözüyor. Çünkü daha hareketli bir beden daha iyi beslenir ve daha fazla kalori yakar.

Oturarak çalışan bir kişi dakikada ortalama 2 kalori yakarken, ayakta çalışan bir kişi dakikada ortala 3.4 kalori yakar. Bu durum kişinin haftada ortalama 600-700 kalori daha fazla yakmasına neden olur.

Yani sadece ayakta çalışarak yılda dört kilo verebilirsiniz.

Size farklı bir bakış açısı daha vermek istiyorum. Okullarda çocukların da aynı sizler gibi masa başı bir işi var. Ders dinlemek!

Bu durum çocukları da aynı şekilde sizin gibi sağlıksız bir yaşam tarzına itiyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar klasik sınıf düzeninin (oturarak öğretmeni dinleme) çocukların vücut kitle indeksinde artışa sebep olabileceğini gösteriyor (1).

Ayakta çalışmak kötü duruşu (postür) engeller

Oturarak çalışmak kötü duruşun en büyük sebeplerinden biri. Çünkü uzun saatler alt bedenin çalışmasını engellemek, dik durmanızın zorlaşmasına ve bu durum çoğu zaman öne doğru eğilmenize neden olur.

Uzun vadede kötü duruş size eklem ağrıları, beden anatomisinde bozulma olarak geri döner.

Ayakta çalışmak ise sürekli hareket etmeniz sebebiyle dik durmanızı kolaylaştırır, göz hizanızda olan ekran veya diğer materyaller ile öne eğilmenizi engeller.

Dolayısıyla ayakta çalışmak kötü duruşu ve bu duruşun sebep olduğu kronik ağrıları rahatlatır.

Ayakta çalışmak daha verimli ve yaratıcı olmanızı sağlar

Aslında ayakta çalışmak sadece sizin beden sağlığınıza fayda sağlamıyor. Ayrıca patronunuz da bu işten karlı çıkıyor. Çünkü ayakta çalışmak bedeninizin daha etkili bir şekilde kan dolaşımı sağlamasına ve beyninizde “egzersiz yapma” efekti oluşturmasına yardım eder.

Eğer bilmiyorsanız egzersiz yapmak beyin üzerinde harika etkilere sahiptir. Bunlardan en önemli ikisi beyin hücrelerini koruyucu etki ve rahatlama hissi ile daha etkili düşünmeye yardım etmek olarak sıralanabilir.

Yapılan araştırmalar ayakta çalışmanın hafızayı normalden daha etkili kullanmaya yardım ettiğini gösteriyor (2). Tabi ki hafıza ile beraber yaratıcılık ve etkili düşünmenin de geliştiğini tahmin ediyorum.

Tabi ayrıca ayakta çalışmanın,

  • Kemik yoğunluğunu korumaya yardım ettiği,
  • İnsülin direnci oluşmasını engellediği (3),
  • Kalp damar hastalıkları riskini azalttığını,

belirtmek istiyorum.

Artık sanırım oturarak çalışmamanız gerektiğini biliyorsunuz. Peki bunu nasıl değiştireceksiniz?

Ayakta çalışma sistemine geçmek: Önemli ipuçları

Ayakta çalışmak istiyorsanız öncelikle bu sistemin nasıl olması gerektiğini öğrenmeniz gerekiyor. Çünkü ayakta çalışırken ekran, klavye veya dökümanların tam olarak ulaşabileceğiniz noktada olması oldukça önemli.

Öncelikle,

  • Kullandığınız ekran göz hizasında olmalı,
  • Göz hizasında olan ekrana bakarken tam olarak dik durabilmelisiniz.

ve masanın yüksekliği kolunuzu dayayabileceğiniz şekilde olmalı.

Buraya kadar hemfikir olsak da birçok işveren ofisinize yeni masa alma isteğini mantıklı bulmayacaktır. Bu sebeple kendi çözümünüzü bulmanız ve bunu ucuz bir şekilde halletmeniz oldukça önemli.

Benim çözümüm ise masanıza küçük bir masa daha eklemek. Aşağıdaki görseli inceleyin.

Gördüğünüz şey ev yapımı bir ayakta çalışma masası. İhtiyacınız ise çalışma masasının üzerine koyulan bir küçük masa daha.

Dolayısıyla çözümü artık biliyorsunuz.

Yapmanız gereken şey ofiste masanızın karşısında ayakta durup, arkadaşlarınızdan yardım isteyerek ölçü almanız.

Mevcut masanızın üzerine ne kadar bir yükseklik eklerseniz ayakta çalışabileceğinizi bulduktan sonra, 50-100 liralık yüksekliği uygun bir masa eklemesi yaparak ayakta çalışmaya başlayabilirsiniz.

Denemenizi kesinlikle tavsiye ediyorum, pişman olmayacağınıza eminim!

Ayakta çalışmak vs oturarak çalışmak: Sonuç

Masa başı işlerde çalışırken yaşanan -neredeyse tüm- sorunlar sürekli oturma eylemi ile alakalı. Dolayısıyla bu problemi ortadan kaldırmak, sağlıklı yaşamanız için oldukça önemli bir değişiklik yaratabilir.

Oturarak çalışmaktan, ayakta çalışmaya geçenler,

  • Daha enerjik ve aktif olur,
  • Kilo kaybetmeleri kolaylaşır,
  • Kemik yoğunlukları korunur,
  • Daha verimli ve yaratıcı olur,
  • Kalp damar hastalığı riski uzun vadede azalır,

ve uzun süre hareketsizliğe bağlı diğer tüm hastalıklardan daha rahat korunabilirler.

Eğer iş yeriniz pahalı ayakta çalışma masalarını almayı reddediyorsa kendiniz için küçük bir yatırım yapabilir ve masanızın üzerine koymak üzere bir küçük masa daha alabilirsiniz.

Ayrıca ayakta çalışma imkanınız “hiç ama hiç” yoksa, oturarak çalıştığınız 45 dakika için 15 dakika yürüyüş yapmalı ve bedeninize kısa da olsa bir toparlanma fırsatı vermelisiniz.

Yazının sonuna geldik ama sanırım hala oturuyorsunuz! Sizce ayağa kalkmanın zamanı gelmedi mi?