Roka Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 25 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 20 gramlık miktarında Roka 5 kalori bulunmaktadır.

Besin Değeri 100 gramda 1 Porsiyon (20 g) 100 gram için günlük % değer*
Kalori 25 kcal 5 kcal % 1.3
Karbonhidrat 3.65 g 0.7 g % 1.2
Lif 1.6 g 0.3 g % 6.4
Protein 2.6 g 0.5 g % 5.2
Yağ 0.7 g 0.1 g % 1.0
Kolesterol 0.0 mg 0.0 mg % 0.0
A Vitamini 113.0 IU 22.6 IU % 2.3
C Vitamini 15.0 mg 3.0 mg % 25.0
Potasyum 368.0 mg 73.6 mg % 10.5
Kalsiyum 160.0 mg 32.0 mg % 16.0
Demir 1.5 mg 0.3 mg % 8.1

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Roka, A ve C vitamini, potasyum, kalsiyum, demir ve lif açısından zengindir. Salatalarda kullanılır. Balık yanında tüketimi yaygındır.

Roka besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

  • %93 daha az kalori
  • %71 daha az protein
  • %86 daha az karbonhidrat
  • %100 daha az yağ

içermektedir.


Roka ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%47) karbonhidrattan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.