Dr. Can Çiftçi

Roka Besin Değerleri: Kaç Kalori?

FitEkran Sağlık Skoru

Dr. Can Çiftçi tarafından oluşturulmuş sağlık skalasında besinin puanı

10/10

Kalori Bilgisi

100 gramında

25 kcal

1 Porsiyon (20 g)

25 kcal

Roka Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 25 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 20 gramlık miktarında Roka 5 kalori bulunmaktadır.

Besin Değeri	100 gramda	1 Porsiyon (20 g)	100 gram için günlük % değer*
Kalori	25 kcal	5 kcal	% 1.3
Karbonhidrat	3.65 g	0.7 g	% 1.2
Lif	1.6 g	0.3 g	% 6.4
Protein	2.6 g	0.5 g	% 5.2
Yağ	0.7 g	0.1 g	% 1.0
Kolesterol	0.0 mg	0.0 mg	% 0.0
A Vitamini	113.0 IU	22.6 IU	% 2.3
C Vitamini	15.0 mg	3.0 mg	% 25.0
Potasyum	368.0 mg	73.6 mg	% 10.5
Kalsiyum	160.0 mg	32.0 mg	% 16.0
Demir	1.5 mg	0.3 mg	% 8.1

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Roka, A ve C vitamini, potasyum, kalsiyum, demir ve lif açısından zengindir. Salatalarda kullanılır. Balık yanında tüketimi yaygındır.

Roka besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

%93 daha az kalori
%71 daha az protein
%86 daha az karbonhidrat
%100 daha az yağ

içermektedir.

Roka ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%47) karbonhidrattan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi

Cerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya başlamıştır.

Ketofasting adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar (tick borne diseases), endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında çalışmaktadır.

Dr. Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır.