Evde bacak egzersizi yapmak için lunge türevi bir hareket olan olan stationary lunges egzersizini kullanabilirsiniz.
Nasıl yapılır ?
Duruş : Elleriniz belinizde , ayağınız bir adım önde.
- Dizinizi yere doğru indirin. ( arkada olan ayağınızı ) Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın.
- Diğer bacağınız için aynı egzersizi tekrarlayın.
Etki alanı
Ön bacak ve kalça kasları açısından oldukça etkili olan stationary lunges egzersizini birçok takım ve özel birlik egzersiz programlarında bulundurmakta. Egzersiz sırasında tekrarlar arasında bulunan kısıtlı süre daha etkin kas kasılmasına sebep olmakla beraber güç ve hızlı gelişimi etkin bir biçimde sağlar.
Modifikasyon
Stationary lunges egzersizini elinize ağırlık alarak zorlaştırabilirsiniz. Bununla beraber Side lunge ve jumping lunge egzersizini stationary lunges yerine uygulayabilirsiniz.
Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.
